Antes de engravidar: como preparamos a rotina alimentar

A consulta de pré-conceção é a que menos gente marca e a que tem mais tempo pela frente. É a única fase em que se pode mudar uma rotina alimentar com calma, sem enjoos, sem cansaço e sem prazos.

O que costumamos trabalhar

Começamos sempre pela rotina real: horários de trabalho, quem cozinha, quantas refeições são feitas fora, o que há habitualmente em casa. É a partir daí que se constrói um plano que sobreviva a um trimestre com sono a menos.

• Estabelecer refeições a horas previsíveis, mesmo que sejam poucas.

• Ter uma despensa que permita fazer um jantar decente sem ir às compras: leguminosas, arroz e massa, conservas simples, legumes congelados.

• Cozinhar em quantidade uma ou duas vezes por semana, em vez de todos os dias.

• Reduzir as refeições tomadas de pé ou ao computador — é a altura de mudar isso, porque na gravidez custa mais.

• Rever hábitos que costumam mudar nesta fase (álcool, café, tabaco) com quem acompanha clinicamente.

O que não se decide num artigo

A suplementação, as análises, a existência de qualquer condição prévia e o peso são assuntos individuais, e são decididos com o médico e com a nutricionista que acompanham cada pessoa. Aqui escrevemos sobre a parte que é comum a todas as famílias: a organização.

Se quiser ler o que já publicámos sobre esta fase, comece por Pré-conceção: sabia que….

Se a dúvida for sobre a sua família em concreto, fale connosco — as consultas podem ser presenciais, em Ponta Delgada, ou online.